havada bir ayak dokunuş Sahne uygulama , atletizm ve esneklik alır . Böyle tezahürat lider ve jimnastik gibi spor ortak bir harekettir . Ancak, güvenli bir şekilde birkaç işaretçiler ile kendi üzerinde bir ayak dokunuş yapabilirsiniz . Vücudunuzun ısınmış ve gergin emin yapma başarıylahavada bir ayak dokunuş gerçekleştirmek esastır . Talimatlar 1
katta otur ve kadarıyla onlar rahatça gidebilirsiniz gibi açarak bacaklarını binme
. Bir tarafa eğilmek ve rahatça gidebilirsiniz gibi bacağa göğüs yakın indirin. Gerimerkezine doğru gövdenizi kaldırın vekarşı taraftastreç tekrarlayın .
2
kaldırın yukarı iki bacakapışıp pozisyonda otururken . Bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmek ve daha iyiayak touch için onları hazırlamak için yardımcı olur . 10 kerelik beş set halinde bu egzersizi yapın.
3
Stand up vehavaya atlamak için hazırlar . Eğerhavaya atlamak önce dizlerinizi bükün sonra bacaklarınızı gerin ve .
4
yukarı vehavaya atlamak olarak iki bacağını uzatın . Bacakların
bir » V » gibi olmalıdır 5
Ayak parmaklarınıza uzanın ve bacaklarınızı üzerinde kollarınızı uzatın . Senin ayak doğru ulaşır. Birlikte ayaklarınızı ve bacaklarınızı ilezemin üzerine siyah Kara birazşok absorbe için eğildi . Ayaktopları Kara güvenli bir iniş sağlamak için .