atlama ipi , ya daAmerika Birleşik Devletleri’nde denir olarak Kementleme atlamak , kilo kaybı ve spor eğitimi etkili bir formudur ve1940’lardan bu yana genç kızlar tarafından icra edilmiştir . Erken Hollandalı yerleşimciler dolayısıylapopüler terim Double Dutch , ip atlama başlatmak içinilk bazılarıydı . Eğer ip atlama becerilerini geliştirmek duruş mükemmel ve dayanıklılık inşa ve ability.Things genişletmek için farklı atlama ipi egzersizleri istiyorsanız You More Talimatları
ihtiyacınız olacak > sizin Formu mükemmelleştirin
1

omuzlarınızı rahat durun ve dizlerinizi ( hafifçe eğildi ) yumuşak .
2.

atlama ipi açmak için bileklerini veya Dirseklerinizi kullanın. Uzakta gövde kollarınızı uzatmak etmeyin . Onlar her zaman senin iki tarafın kalmalıdır .
3

topuklar üzerinde ayak ve hafifçe arazitopları itin . Zemin üzerine aşağı slam etmeyin ya da eklemleri zarar verebilir .
4.

yerden sadece birkaç santim Git . Siz ayaklarınızın altından geçmekip için yalnızca yeterli alan gerekir. Yüksek atlama çok daha fazla enerji almak ve ayakları üzerinde kaba olacak . 5

atla – Halat Egzersizler atlama çalışmasını uygulayarak çevikliği oluşturun

. Bu egzersiz için önce ve sonradiğer bir ayağıip atlamak ve sabit kalması dışında pratikte , çalışan böylece birlikte gitmek gibiatlar hızlandırmak . Bu ip – atlama hızını oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
6.

atlama ipi ile atlama krikolar uygulayarak gücü oluşturulması . Bu egzersiz için size ayrı kalça genişliğini yaymak ayakları ilebir kez ip ve arazi atlamak. Sonraki atlama Eğer birlikte ayaklarınızı arazi. Bu egzersiz dayanıklılık oluşturmak ve diğer atlama ipi hileler yürütmek için yardımcı olacaktır .
7

tek – ayak atlar uygulayarakbacak ve buzağılarda kas oluşturun. Tek ayak üzerinde durmak ve ip atlama , o tek ayak üzerinde sadece iniş . Lütfen sabit bacak çok yorgun olduğunda ayakları geçin. Bu egzersiz çok , bacaklardakas inşa etmek için yardımcı olur ve genel atlama gücü ve çevikliği artırmak olacaktır .