güçlü göğüs iyi görünüyor , kalori yakmak teşvik ve bu tenis ve beyzbol gibi sporlarda atletik performansı artırır . Dumbbell sinekler göğüs şekil yardımcı olabilir , veegzersizüstündekidaralma vurgulayarak , etkili iç göğüs hedefleyebilir . Sonuçları optimize etmek ve yaralanma şansınızı en aza indirmek için , Sen
Daha Talimatları 1
göster
Egzersiz tezgah ihtiyacınız olacak uygun form.Things öğrenmek 10 dakika ile Isınma

düşük yoğunluklu kardiyo . Dambıl fly her tekrarı tamamlamak için zor ama yine de mükemmel formunu korumak için olanak sağlar , böylece yeterli ağır halter bir çift seçin. Eğer kilo zorlu bir miktarda kullanarak eğer bir gözcü var düzenleyin .
2 dizlerinizi düz bir tezgah Straddle

katta 90 derece ve ayaklarınızı eğildi. Gerekirse ayaklarınızıyere dokunmak veya ayaklarınızın altına bir basamak tezgah yerleştirin , böylecetezgahyüksekliğini ayarlayın . Avuç içi birbirlerine bakacak şekilde üst uyluk dikeyağırlıkları dinlendirin . Ellerinizidambıl kolununmerkezinde olup olmadığını kontrol edin . Dengesiz eller dengesiz bir göğüs gelişimine neden olabilir , çünkü birbirlerine ayna olmalıdır .
3

yavaş geritezgah üzerine vücudunuzun üst kısmı döndürün. Gerekli zorlu dambıl ağırlıkları verilmiş ise, göğüs üstündehalter kaldırmak yardımcı olmak için bir kerede bir uyluk yükseltmek . , Kollarınızı uzatın hafifçe bükülmüş dirseklerinizi tutmak ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde ayrıağırlıkları omuz genişliğinde tutun. Yere ayaklarınızı dönün ve vücudunuzun stabilize etmek ve başlangıç ​​pozisyonuna gelip senin karın sıkın . Üst kollar paralel olana kadar
4

bir yay gibi hareket yavaş yavaş dışa doğru kollarınızı indirin zemin ve göğsünüzde bir gerilme hissedeceksiniz . Bileklerini eğilmesiniönlemek – düzsüre boyunca onları tutmak sekiz ila 12 tekrarlar
5

Komple iki veya üç set . . Program iki ya da sonuçları elde etmek için ardışık olmayan günlerde haftada dambıl flyes üç seans .